Deine Wellness-Checkliste für den Herbst – Erholsamer Schlaf, Stressabbau und smarte Ernährung

Der Herbst lädt mit gemütlicher Stimmung zum Entschleunigen ein, doch er bringt oft auch mehr Stress, Schlafprobleme und Immunschwächen mit sich. Eine durchdachte Routine mit Fokus auf guter Erholung, emotionalem Wohlbefinden und nährstoffreichen Mahlzeiten hilft, den Jahreszeitenwechsel gut zu überstehen. Eine einfache, aber konsequente Verbesserung ist der Verzehr von mehr Obst und Gemüse – wie Kiwis –, die reich an Vitamin C und Folat sind, um dein Immunsystem und deine Energie zu unterstützen.

Etabliere neue Schlafgewohnheiten: Erholung für Körper und Geist

Kürzere Tage beeinflussen den Biorhythmus, was das leichte Einschlafen und das erholte Aufwachen erschwert. Schlaf ist wichtig für die Regulierung des Immunsystems, die Gedächtnisleistung und das hormonelle Gleichgewicht (1). Der Herbst ist eine ideale Zeit, um neue Schlafgewohnheiten zu etablieren: Weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und beruhigende Abendrituale fördern einen erholsamen Schlaf.

Stressbewältigung ist ein wesentlicher Teil der Gesundheitsvorsorge

Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, unterdrückt die Immunreaktion und kann Entzündungen begünstigen. Ob es sich um Arbeitsdruck, emotionalen Stress oder soziale Belastungen handelt – Stressbewältigung ist entscheidend für das langfristige Wohlbefinden (2). Tägliches Spazierengehen, Atemübungen, Tagebuch schreiben oder einfach nur bewusste Pausen einlegen beruhigen das Nervensystem.

Mikronährstoffe, die im Herbst besonders wichtig sind

Weniger Tageslicht, schwere Mahlzeiten und weniger frisches Obst und Gemüse: Durch den Herbst bedingte Ernährungslücken erfordern mehr Vitamin C und Folat. Beides enthält die Zespri™ SunGold™ Kiwi:

• Vitamin C stärkt die Immunfunktion, die antioxidative Abwehr und die Eisenaufnahme (3).
• Folat unterstützt die Serotonin- und Dopaminproduktion – entscheidend für Stimmung und Motivation (4).

Die Zespri™ SunGold™ Kiwi liefert 152 mg Vitamin C und 82 µg Folat pro 100 g – ideal als Unterstützung für dein Wohlbefinden im Herbst.

Bewegung und Licht unterstützen Körper und Geist

Weniger Tageslicht kann zu Niedergeschlagenheit und Energielosigkeit führen. Leichte Bewegung und frische Luft stimulieren die Serotoninproduktion und verbessern die Schlafqualität. Schon ein 30-minütiger Spaziergang bei Tageslicht fördert das physische und mentale Wohlbefinden. (5) Zusammen mit nährstoffreicher Ernährung bleibt dein Körper während der gesamten Herbstsaison widerstandsfähig.

Tagesablauf einfach und nachhaltig gestalten

Herbstroutinen müssen nicht perfekt sein – sie müssen nur bewusst gewählt sein. Konzentriere dich auf die Balance: guter Schlaf, aktive Stressbewältigung und nährstoffreiche Mahlzeiten. Obst und Gemüse bieten eine tägliche Unterstützung dafür – auch im Herbst wohltuend und wirksam.

Fazit

Herbst-Wellness basiert auf einem Lebensstil, der Körper und Geist stärkt. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, Stressbewältigung und eine vitaminreiche Ernährung unterstützen das Immunsystem und fördern langfristige Gesundheit.

Quellen:

1. Bryant, P. A.; Trinder, J.; Curtis, N.: Sleep and immune function, Pediatric Respiratory Reviews, 5(3), 2004, S. 218–226.
2. Segerstrom, S. C.; Miller, G. E.: Psychological stress and the human immune system, Psychological Bulletin, 130(4), 2004, S. 601–630.
3. Carr, A. C.; Maggini, S.: Vitamin C and immune function, Nutrients, 9(11), 2017, S. 1211.
4. Bottiglieri, T.: Folate, vitamin B12, and neuropsychiatric disorders, Nutrition Reviews, 63(6), 2005, S. 214–220.
5. Pretty, J. et al.: The mental and physical health outcomes of green exercise, International Journal of Environmental Health Research, 15(5), 2005, S. 319–337.