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pour l’entraînement:

Afin de donner votre pleine mesure et de tirer profit au maximum de votre entraînement, il est capital d’élaborer une stratégie nutritionnelle. Vous avez bien une stratégie d’entraînement, n’est-ce pas ? Eh bien, la nutrition, qui est toute aussi importante, nécessite aussi une stratégie efficace si vous voulez avoir suffisamment d’énergie pour bien fonctionner !

Pour optimiser votre nutrition, vous devez vous assurer que vos pourcentages de macros conviennent à votre objectif. Sans carburant adéquat, vous ne pouvez pas demander à votre corps de fonctionner à 100%. Dans ce message nous allons vous fournir toutes les informations nécessaires pour être prêt(e), déterminé(e) et en route vers le succès ! Et nous vous aiderons à vérifier que votre nutrition est bien adaptée !

Ci-dessous, nous allons parcourir les différents paramètres en soulignant pourquoi et comment vous pouvez les ajuster à vous !

Configurez votre profil

Pour commencer, pendant l’enregistrement, configurez l’objectif « Étre en meilleur santé ». Puis allez directement dans Régime Classique, dont les pourcentages de macros conviennent aux personne actives en phase d’entraînement.

Configurez votre niveau d’activité

Ainsi vos recommendations caloriques journalières seront plus précises, ce qui vous permettra d’obtenir l’énergie nécessaire pour optimiser vos performances et votre récupération, même les jours de repos.

Instructions :

Aller dans Moi > Paramètres > Mes informations > Niveau d’activité

Configurez Niveau sur « Normal » ou « Élevé » en fonction de votre activité journalière.

Si votre travail implique une activité intense, choisissez « Très élevé »

Entrez votre activité physique

A présent vous pouvez choisir entre les applications partenaires suivantes pouvant se connecter directement avec Lifesum :

– Apple Santé

– GoogleFit

– Fitbit

– Withings

– Runkeeper

– Endomondo

Pour connecter ces applis avec Lifesum, ouvrir Lifesum > Moi > Paramètres > Suivi automatique > Activer votre appli de suivi préférée. Vous pourrez toujours ajouter un exercice de plus en le notant manuellement dans votre journal.

Configurez vos macronutriments

Comme répartition initiale des macros, Lifesum vous assignera Glucides 50%, Protéines 20% et Graisses 30%. Ces taux conviennent à la plupart des gens qui s’entraînent (1), mais si vous préférez d’autres pourcentages, vous pouvez modifier les réglages.

Allez dans Moi > Paramètres > Paramètres nutritionnels

Ajustez vos réglages de consommation d’eau

Quand vous vous entraînez, il est capital d’augmenter votre consommation d’eau. Des facteurs tels que l’intensité de l’effort, l’humidité de l’air et la température extérieure jouent des rôles importants. Les climats plus chauds entraînent une hausse de la transpiration, ce qui signifie des pertes hydriques et d’électrolytes plus importantes. Quand on s’entraîne plus d’une heure et demie, il est recommandé de consommer des boissons pour sportifs et autres liquides destinés à booster les glucides et les électrolytes (2). Ceux-ci facilitent l’absorption de l’eau et donnent de l’énergie. Dans iOS, (mais pas dans Android), quand vous ajoutez un exercice dans votre journal Lifesum, la dose d’eau recommandée augmente automatiquement. Dans Android, vous devrez l’ajuster manuellement.

Instructions :

Aller dans Moi > Paramètres > Paramètres du journal > Suivi de la consommation d’eau

Suivi

Nous l’avons déjà dit et nous le répéterons : enregistrez tout ! Vous obtiendrez ainsi les infos nutritionnelles les plus précises possible. Enregistrez petits déjeuners, brunchs, déjeuners et dîners. Même les goûters. Enregistrez-les tous ! Nous vous recommandons d’ajouter toutes les collations (qui ne sont ni des petits déjeuners, des déjeuners ou des dîners) dans la

Parcourir les recettes santé

Mangez un peu de tout ! Assurez-vous de suivre un régime varié, car cela améliore votre équilibre nutritionnel et vous procure toutes les vitamines nécessaires. 

Recettes recommandées (à chercher dans l’application, sous Recettes):

Porridge à la banane (10 min)
Pâtes au pesto de tomate (30 min)

Pour trouver l’inspiration culinaire, plongez-vous dans la rubrique Recettes de Lifesum

Nous sommes à votre écoute

Si vous avez le moindre problème ou la moindre question, Lifesum est là pour vous aider.

Dans l’appli, aller à Moi > Paramètre > Aide > Assistance

Si vous ne trouvez pas la réponse que vous cherchez dans la FAQ, contactez notre assistance client qui vous prodiguera toute l’aide nécessaire.

Maintenant que vos paramètres sont réglés, commencez à vous entraîner et à enregistrer vos données !

Allez-y, prêt, partez !

Maintenant que tout est réglé, vous n’avez plus qu’à vous entraîner et à enregistrer vos données

Références

1. Rodriguez, NR., DiMarco, NM., Langley, S., Denny, S., Hager, MH., Manore, MM., … Vislocky, LM. Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. Vol. 41, no. 3, 2009: 709-731.2. Sveriges Olympiska Kommitté (SOK). Kostrekommendationer för olympiska idrottare. 2016.

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4.4/5

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Last updated: 2019-10-14. To leave a review, visit App Store or Google Play.

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